1. WIEK:23 2. WAGA:92 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:127 -udo:63 -talia: oj jest 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: zaczynam ostro -białko: 2,5-3(g) -węglowodany: minimum -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl (prop+wino) 8. TRENING:4x w tygodniu 9. CEL CYKLU:czysty miesien 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY [...]
Witam. 1. WIEK:21 2. WAGA:75 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:110 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 rok 6. DIETA:obfita w białko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 tabs 5mg metanabol 8. TRENING:3 razy w tyg 9. CEL CYKLU:MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 miesiace 11. POZIOM BF%:8.4% 12. TENDENCJA DO [...]
Mam 18 lat, 180cm wzrostu i ok 80 kilo wagi. Dwa razy w tygodniu trenuje karate (we wtorki i czwartki) od 10 lat. Treningi są bardzo wyczerpujące, właśnie kupiłem sobie atlas kettlera zawierający wyciąg górny, ławeczkę ze sztangą, można na niej robić nogi, hantle i ławkę do brzuszków. Interesowałby mnie trening który mógłbym połączyć z treningami. [...]
[...] stycznia ). Tak więc chciałbym osiągnąć jak najlepszy wynik w podciąganiu na drążku technicznie, ale nie wiem jak to osiągnąć. Od jutra zaczynam trening domatora + A6W i dieta. Mam 171 cm wzrostu przy 63 kg wagi. Zastanawiam się czy do zwiększenia liczby powtórzeń technicznych powinienem się podciągać siłowo czy technicznie i czy napinać [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 106 -udo: 58 -talia: 88 na wysokosci pepka 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: Jest 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: Jest 9. CEL CYKLU: Masa 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej endo 13. STAN ZDROWIA: Git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
[...] tygodniu sala gimnastyczna (gra w nogę kosza siate) do tego w wolnych chwilach biegam, z siłowni dotychczas robiłem treningi siłowe 4x w tygodniu Moje pytanie jest takie czy dieta ta jest właściwa żeby zgubić tkankę tłuszczową z brzucha a jeżeli nie to co trzeba by było w niej zmienić aby była lepsza (ja osobiście myślałem nad dodaniem warzyw do [...]
[...] rok na siłce (żeby nie spotkać się z komentarzami że po co bierzezsz się za metke). Od 3 tygodni wsuwam metanabol z jelfy jestem w połowie cyklu(200tabsów) do tego dobra dieta i trening masowy. Musze przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania siła bardzo urosła i cm także ale mam problem z bólem mięśni głównie barkami. Być może dlatego że [...]
Witam , mam do was bardzo dużą prośbę jak i parę pytań , jestem totalnym świeżakiem w tych sprawach ... A więc: waga : 70 wzrost: 182 cm wiek : 18 Moje prośby: *Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy w domowych warunkach ( serie ilość powtórzeń , po prostu wszystko) nie mam dostępu na siłownie jeszcze przez przynajmniej pół roku. W domu [...]
[...] sznurka 4s Piatek: WOLNE sobota plecy: drazek 4s wioslowanie hantlem 4s wioslowanie sztanga podchwyt 4s wioslowanie koncem sztangi 4s kaptury: szrugsy hantlami 3s szrugsy sztanga 3s martwy ciag 4s 24 lata 188 kg wzrostu 77 kg wagi ( przed przerwa bylo 85) dieta- roznie to bywa pracuje fizycznie licze na fachowe odpowiedzi i z gory dziekowa>
[...] mnie to: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Tribu_Stallion-opis3401.html i moje pytanie czy warto wydawać na to kase, jezeli nie to co kupic w rozsądnym przedziale cenowym? Z dieta nie bedzie problemu, bo jestem z wykształcenia dietetykiem tylko kilka spraw musiałbym sobie przypomniec, a to nie klopot. Ps. Przy okazji możecie wrzucic jakiś filmik [...]
Jestem teraz na kreatynie olimpa mega caps od ponad 2 tyg. i za ok. 3 tyg. skończy mi się jej zapas. Trening jest (split 3 razy w tyg.+rowerek) dieta, dodatkowo glutamina rano, wieczorem, po treningu, bcaa po treningu hard mass w ciągu dnia / przed treningiem (jak wyjdzie) czasem carbo po treningu i dextojuice przed treningiem do kreatyny i [...]
witam witam :) Za silowenie zabieram sie juz ponad pol roku. ale nigdy nie wiem od czego zaczac. nie wiem jak trenowac, co cwiczyc i w jaki sposob. wiec bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. (nie wiem czy to za duzo czy za malo dla poczxatkujacego) jestem swierzak, nic na [...]
[...] nadwage, wieć przydało by sie schudnąć do 80kg. Nie interesują mnie odżywki raczej coś jak efedryna.. jakieś sterydy czy coś podobnego Ktoś napisze że nie warto brać że dieta i aeroby wystarczą ale ja mam ostro słabą przemiane materi i bez wspomagacza niechce tego ciągnąć jestem już tym znużony a do kwietnia chce jakoś wyglądać. Dzieki za [...]
Witam, sprawa wygląda następująco. Zacząłem od niedawna ponownie ćwiczyć na siłowni w celu przybrania masy(w przyszlości zamierzam ją wyrzeźbić :D). Rok temu chodzilem okolo 5 miesiecy, cwicząc glownie na maszynach i bez zadnego podzialu / rozpiski. Dzis mija juz prawie 3 miesiac cwiczenia 3x w tygodniu w kazdy dzien klata,bic,tric,barki,czasem [...]
Panowie otóż mam duży problem, robiłem masę ważyłem 107kg 47bic z 126 klata. Potem zrobiłem redukcję do 94kg przy bicu 44cm ale szczupłym owbodzie pasa 84. Wyglądałem bardzo dobrze. Niestety zdarzyły się dwie duże libacje alkoholowe a po jakimś czasie trafiłem na 5 dni do szpitala z wstrząsem mózgu po wypadku samochodowym (zostałem potrącony). [...]
[...] musli z mlekiem. Na silownie chodze od 3-4 tygodni i chcialbym zaopatrzyc sie w gainer ktory pozwoli mi przytyc do wymazonej wagi 85/86 kg w tym momencie waze 73.5 kg wzrost 188 cm. Potrzebuje rady dotyczacej tego czy dieta jest dobra jak i pomocy w dobraniu suplementow , gainera do tego treningu by efekt byl najlepszy. Z gory dzieki za pomoc :)
Witam Witam! Liczę na waszą pomoc w rozpisce na 3 cykl. Priorytetem siła i mięsień dobrej jakości. 1. WIEK:21 2. WAGA:77 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka: nie wiem, nie mierze -udo: 61 -talia:83-84 na czczo 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat. 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop i [...]
[...] do 98kg i tu waga stanela wszystko odbylo sie jakos intuicujnie. Wtedy tez zaczalem przygode z silownia. Zaczalem coraz bardziej sie interesowac co i jak zrozumialem ze dieta jest najwazniejsza. Mialem i stosowalem trenowalem ostro do maja zjechalem do 94. Okupilem to wszystko 5 miesiecznym wstretem do silowni i diety. Teraz od dwoch [...]
Witam. Chcialem uzyskac powazne i profesjinalne rady odnosnie treningu by uzyskac sylwetke na wakacje. Moje oczekiwania sa takie aby mogl sie fajnie pokazac w czasie wakacji na plazy. Trening chcialem zaczac od dnia dzisiejszego, prosil bym o jakis zestaw treningowy i podkreslam ze w gre moga tez wejsc sterydy, odzywki itp... Moja waga to 72kg [...]
